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妊娠后,从6周开始血容量就逐渐增加,血容量比非孕期增加40%左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加。
孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。
妊娠后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻,是属于生理性的,不必担心。
孕期调理水肿的方法:
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每天一定要保证食入含有丰富的优质蛋白质动物类食物和豆类食物。
贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。 在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿,坐位工作时间长的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动,以增加下肢血流。
在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。
跪立蹬腿伸展
体式要点:
双膝在骨盆正下方,稳定右小腿,将左小腿向外向前45° 双手在身体两侧肩膀正下方,延展脊柱向上给宝宝足够的空间,勾脚趾向胸腔的位置,脚后跟向前推,感受到腿部后侧的伸展。

要注意的是骨盆的稳定,拥抱宝宝,不要给腰椎压力哦。
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站立腿部伸展
体式要点:

需要拿到一块砖,身体靠墙站立,脚前侧踩砖,会很好的找到小腿后侧拉伸的感觉,保持5到10组呼吸,会有很好的腿部放松感哦。
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站立上肢伸展

这个动作可以缓解上肢的水肿。
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体式要点:
双手十指交叉来到头顶上方,双肩向下沉,不紧张。延展手臂内侧向上推掌根,要注意的是妈妈找到上半身的直立,拥抱宝宝收住肋骨,双臂带动侧腰向上延展。

这些动作 妈妈都可以在家或者办公室休息的时候去做,愿妈妈度过一个轻松舒适的孕期。



我是一个快乐、任性、优雅的民工。
师说 | 怀孕变水肿,啥也穿不下?简单小动作帮你轻松消肿! ...
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